FC St. Pauli Triathlon

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09.03.2010 – 11km Tempolauf + 60min Krafttraining

So mit recht guten Gefühl wollte ich heute den ersten Tempolauf des Trainingsplans angehen. Leider hat mir das Wetter einen Strich durch die Rechnung gemacht. Bei 2 Grad plus kann ich einfach kein Tempotraining durchziehen. Nach der üblichen Einlaufphase hab ich immerhin 5km (22:35min) lang etwas Druck gemacht. Die restlichen 6km hab ich dann aber lieber locker zu Ende gebracht. Es ist noch ein weiter weiter weiter Weg zur Topform…. Statistik: 1:22h Tempolauf, 15,9km, ∅ 5:11min/km, ∅ 147bpm + 1:05h Krafttraining.

08.03.2010 – 30min Lauf ABC

Da es draußen kalt war, meine langen Laufklamotten noch nicht vom Waschen trocken und weil ich generell keinen Bock hatte rauszugehen, hab ich die Einheit aufs Laufband verlegt. Also 6km im regenerativen Tempo im Fitnesstudio auf dem Band hinter mich gebracht und dann Sauna. Techniktraining war auf dem Ding nicht möglich. Statistik: 0:33h Lauf, 6,0km, ∅ 5:35min/km, ∅ 133 bpm.

3.Woche

So die Entlastungs-/Entspannungswoche gut überstanden. Die zwei Ruhetage konnte ich gut gebrauchen, ist doch in letzter Zeit recht viel liegen geblieben. Die nächsten drei Wochen haben es dafür in sich. Die Läufe am Wochenende werden länger und unter der Woche stehen einige Tempo/Intervalleinheiten auf dem Programm. Außerdem gehts am Donnerstag in die Höhenkammer. Wünscht mir Glück, dass ich da gesund wieder rauskomme. Wochenstatistik: 7:04h Training – 7 Einheiten, geplant 8h – 8 Einheiten .

07.03.2010 – 75min (langer) Lauf

Nun nicht wirklich lang, aber hauptsache GA1. Deshalb nur etwas über eine Stunde durch den Winterwald gelaufen. Statistik: 1:11h langer Lauf, 12,7km, ∅ 5:39min/km, ∅ 141 bpm.

06.03.2010 – 60min Schwimmen

Da fahr ich gut gelaunt zur Schwimmhalle, nur um festzustellen, dass selbige wieder mal wegen irgendeiner Veranstaltung geschlossen ist. Deshalb musste Schwimmen heute ausfallen. Dafür gabs ne gute Stunde Krafttraining. Statistik: 1:05h Krafttraining.

05.03.2010 – Ruhetag

Zweiter Ruhetag der Entspannungswoche. Statistik: 0.

04.03.2010 – 60min lockerer Lauf + 60min Krafttraining

Na klasse. Schnee. Prima. Lang nicht gehabt. Der Winter ist zurück. Bei starken Schneetreiben ne Stunde gelaufen und das Wetter und die Welt verflucht. Vielleicht sollte ich bei einer Firma in Frankreich oder Spanien ein Praktikum machen. Statistik: 1:00h lockerer Lauf, 11,0km, ∅ 5:27min/km, ∅ 144 bpm + 1:01h Krafttraining.

03.03.2010 – 60min Schwimmen T

Ganz gemütlich meine Bahnen gezogen. Nichts aufregendes passiert. Fast schon Monotonie. Statistik: 1:02h Schwimmen, 2,5km.

02.03.2010 – 45min Lauf ABC + 60min Krafttraining

Heute endlich wieder auf eisfreien Waldwegen gelaufen. Jetzt kanns losgehen bzw. loslaufen. Nach 15min Warmlaufen mein Lauf ABC Programm durchgezogen. Alles schön regenerativ. Im Anschluss noch ne Stunde Krafttraining im Fitnesstudio. Statistik: 0:44h Lauf ABC, 7,2km, ∅ 6:06min/km, ∅ 136 bpm + 1:00h Krafttraining.

01.03.2010 – Ruhetag

Erledigt. Abends noch Sauna. Ausgezeichnet. Statistik: Entspannt.

2.Woche

Nun gut das war also die zweite Trainingswoche. Nächste Woche steht dann ertsmal eine Entlastungswoche mit 2 Ruhetagen auf dem Plan. Wochenstatistik: 9:58h Training – 9 Einheiten, geplant 12h – 10 Einheiten .

28.02.2010 – 90min Schwimmen

Zum Abschluss meines HH-Wochenendes noch in der Alsterschwimmhalle ein paar Bahnen gezogen. Wieso bekomme ich eigentlich jedes Mal wenn ich dort schwimme Kopfschmerzen? Deshalb hab ich dann auch die Einheit vorzeitig abgebrochen. Nächste Mal teste ich lieber das Festlandbad. Statistik: 0:52h Schwimmen, 2,0km.

27.02.2010 – 120min langer Lauf

Heute mal Samstags anstatt Sonntags gelaufen. Dafür in meiner alten Heimat Wellingsbüttel das Alstertal unsicher gemacht. Wobei die Wege noch mächtig vereist waren. Trotzdem ein guter Lauf. Schön Grundlagenausdauer – GA1. Statistik0: 1:50h langer Lauf , 19,1km, ∅ 5:46min/km, ∅ 140 bpm.

26.02.2010 – 60min Lauf ABC

Eine lockere Runde bei Hamburger Wetter an der Alster gedreht. Leider aus zeitlichen Gründen eher aufgehört. Statistik: 0:44h Lauf ABC, 8,7km, ∅ 5:08min/km, ∅ 145 bpm.

25.02.2010 – Laufen Intervall 3×2.000 + 60min Krafttraining

Eigentlich sollte ich heute weiter an der Sportstudie teilnehmen, aber im Sportinstitut war der Fahrradergometer kaputt. Deshalb direkt das schöne Wetter genutzt und das Intervalltraining vom Freitag vorgezogen. Nach 15min Einlaufen versucht 3×2.000m in 4:00min/km mit je 3min Pause zu laufen. Beim dritten Intervall dann aber kein gutes Gefühl mehr gehabt und deshalb abgebrochen. Leicht deprimiert zurück nach Hause gelaufen. Dafür noch ne Stunde Krafttraining drangehängt. Statistik: 1:19h Lauf, 15,0km, ∅ 5:19min/km, ∅ 144 bpm + 1:00h Krafttraining.

PS: Morgen gehts nach HH. Am Samstag Anstehen wegen neuer DK Süd + 2h Laufen im Alstertal. Sonntag dann einen Gegner schlagen dessen Heimatort es gar nicht gibt + 1,5h Schwimmen, vermutlich Alsterschwimmhalle.

24.02.2010 – 60min Schwimmen T

So mal wieder versucht im 25m Becken zwischen Rentnern mein Techniktraining durchzuziehen. Ist mir dann auch mehr oder weniger geglückt. Statistik: 1:05h Schwimmen, 2,5km.

23.02.2010 – 75min lockerer Lauf + 60min Krafttraining

Bei Regen losgelaufen. Während des Laufens Eisregen. Zum Schluss Schnee. Mehrfach in knöcheltiefen Pfützen versunken. So eine Sch… Deshalb auch etwas zeitiger aufgehört. Dafür dann noch ne Stunde Kraft durchgezogen. Statistik: 1:05h lockerer Lauf, 11,8km, ∅ 5:30min/km, ∅ 144 bpm + 1:00h Krafttraining.

22.02.2010 – 60min Lauf ABC

So zum Wochenstart ein regenerativer Lauf mit integriertem Techniktraining. Statistik: 1:01h Lauf ABC, 10,5km, ∅ 5:49min/km, ∅ 145 bpm.

1.Woche

So die erste Woche also halbwegs gut überstanden. Noch 23 Wochen bis Regensburg, allerdings nur noch 9 Wochen bis zum HH Marathon. Hoffentlich beginnt nächste Woche endlich der Frühling und übernächste Woche am Besten direkt der Sommer. Wochenstatistik: 8:56h Training – 9 Einheiten, geplant 10h Training – 10 Einheiten.

21.02.2010 – 90min langer Lauf

Also irgendwie hat es hier in den letzten Tagen doch nicht so stark getaut wie ich gedacht habe. War eine mächtige Rutscherei. Dafür aber immer schön im GA1 Bereich. Statistik: 1:31h langer Lauf, 16,1km, ∅ 5:40min/km, ∅ 145 bpm.

20.02.2010 – 90min Schwimmen

Na klasse. Da freut man sich auf ein ausgiebiges Schwimmtraining im 50m Becken und dann ist die Halle wegen irgendeiner Drachenboot-Sch… geschlossen. Die große Schwimmhalle hat normalerweise schon nur am Samstag von 14-18 und am Sonntag von 8-18Uhr auf. Dann muss man sie nicht noch für sowas schließen. Ich also frustriert zur kleinen Schwimmhalle mit 25m Becken gefahren. Dort angekommen den letzten Schrank bekommen. Ausverkaufte Schwimmhalle. Sowas hab ich auch noch nie erlebt. Dementsprechend voll wars dann auch. Ich also versucht zwischen Rentnern und kleinen Kindern meine Bahnen zu ziehen. Am Ende müssten es so 140 mit einer Abweichung von +/- 10 gewesen sein. Hab mehrfach den Faden beim Zählen verloren. Konnte leider auch nicht mehr machen, weil die Schwimmhalle nur bis 18Uhr auf hat. Statistik: 1:25h Schwimmen, 3,5km.

19.02.2010 – Laufen Intervalltraining 5×1.000m

So eigentlich wollte ich ein etwas härteres Intervalltraining mit 5×1.000m in 4:00min/km und 2min Pause absolvieren, aber irgendwie gings mir nicht so gut. Deshalb hab ich das Ganze mittendrin abgebrochen. Ich hab mich also nur 15min eingelaufen, dann 4, 3 & 2min Tempo mit 2min Pause und noch 20min Auslaufen. Statistik: 0:48h Intervall, 9km, ∅ 5:18min/km, ∅ 147 bpm.

18.02.2010 – Die nackte Wahrheit – Leistungsdiagnostik + Krafttraining

Leistungsdiagnostik Teil 1

Seit einigen Jahren bin ich aktiver Triathlet, habe 3 Langdistanzen gefinisht und das mit Training nach Pulsuhr, Geschwindigkeit und vor allem Gefühl. Dabei habe ich mir schon seit längerer Zeit vorgenommen mal eine Leistungsdiagnostik zu machen. Nur der Preis für einen solchen Test erschien mir doch ein bisschen zu hoch. Da dieses Jahr aber alles anders werden soll, habe ich mich einer Leistungsdiagnostik unterzogen. Und das Beste daran, sie war kostenlos!

Es lohnt sich halt doch ab und zu mal am schwarzen Brett der Uni vorbeizuschaun. Dort hat nämlich der Diplom Sportwissenschaftler Thomas Gronwald nach Probanden für eine Untersuchung gesucht. Im Rahmen seiner Dissertation will er mehr über die zentralnervale Ermüdung als leistungsbegrenzenden Faktor herausfinden. Ganz genau heißt sein Thema: “Die Charakterisierung zentralnervaler Aktivierungszustände mittels EEG während und nach verschiedener Belastungsregimes auf dem Fahrradergometer unter normoxischen und normobar hypoxischen Umgebungsbedingungen”.  Klingt komisch, is aber so. Kurz gesagt, will er die Veränderung der Gehirnaktivität unter Sauerstoffmangel erforschen. Dazu werde ich in den nächsten Woche einige Belastungstests auf dem Fahrradergometer in einer Höhenkammer absolvieren. Und als Belohnung für meine Teilnahme, gab es heute eine kostenfreie sportmedizinische Untersuchung mit Spirometrie (Atemgasanalyse) und Laktatmessung. Nächste Woche gibt es dann eine detailierte Auswertung. Jetzt erstmal soviel: bei 300Watt haben meine Beine schlapp gemacht, aber ansonsten bin ich wohl (top)fit…

Abends dann noch 60min Krafttraining im Fitnesstudio gemacht. Statistik: 0:46h Belastungstest, 1:00h Krafttraining.

17.02.2010 – 60min Schwimmen T

So heute stand also Schwimmen auf dem Plan. Unter der Woche kann ich allerdings nur im 25m Becken ohne abgetrennte Bahnen trainieren. Deshalb bestand meine Einheit aus 500m Einschwimmen, 1.000m Techniktraining und 500m Ausschwimmen. Statistik: 0:55h Schwimmen, 2km.

16.02.2010 – 60min lockerer Lauf + 60min Krafttraining

So zuerst draußen versucht bei -4 Grad und Sonnenschein auf einem 20cm breiten, schneebedeckten Weg zu laufen. An Tempo war da gar nicht zu denken. Danach noch ne Stunde Krafttraining gemacht. Statistik: 1:00h lockerer Lauf, 10,3 km, ∅ 10,3 km/h, ∅ 149 bpm, 1:00h Krafttraining.

15.02.2010 – Es geht los!

Es geht los. Nachdem ich letzte Woche ein paar Prüfungen an der Uni hatte und am Samstag auf der Anti-Nazidemo in Dresden war, kann ich jetzt endlich wieder richtig ins Training einsteigen. Und da man ja am Anfang nicht übertreiben soll, stand heute nur ein 30minütiges Lauf ABC auf dem Plan. Nach 10min lockeren Einlaufen im erzgebirgischen Tiefschnee, habe ich versucht ein paar Technikübungen zu machen. Zuerst Anfersen, dann Kniehebelauf, ein bisschen Hopserlauf und zum Schluss noch Rückwärts laufen. Nach 10min Auslaufen war dann die erste Einheit vorbei. Morgen gehts etwas extensiver und intensiver weiter.  Statistik: 0:30h Lauf ABC, 4,3 km, ∅ 8,6 km/h, ∅ 143 bpm.

Vorwort:

2010: 100 Jahre FC St.Pauli – 1 Jahr Abteilung Triathlon. Zwei verdammt gute Gründe für mich endlich aktiver am Vereinsleben teilzunehmen. Deshalb werde ich in den nächsten Monaten hier über mein Training berichten. Am 01.August werde ich wie viele von uns eine Langdistanz in Angriff nehmen. Allerdings mit dem Unterschied, dass ich beim Ironman Regensburg meine mittlerweile vierte Langdistanz absolvieren werde. Nach einem für mich fast perfekten Rennen letztes Jahr in Roth (11:10h), will ich dieses Jahr unbedingt die 11h-Grenze knacken.

Der offizielle Startschuss für dieses Unterfangen fällt am 15.Februar. Dann beginnt mein 6-Monate-Trainingsplan. Diesen können sich interessierte Mitglieder schon mal im Forum herunterladen. In den nächsten Wochen werde ich auch noch etwas ausführlicher mein Training erläutern. Schaut also immer mal wieder in den Blog und nutzt die Kommentarfunktion oder postet im Forum eure Anregungen/Kritik/o.ä.

So und jetzt bleibt mir nur noch eins zu sagen:

Keine Atempause – Geschichte wird gemacht!